Θέλεις να χάσεις μερικά κιλά πριν από τις γιορτές; Φυσικά και προλαβαίνεις! Ζητήσαμε από τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο να μας ετοιμάσει μια διατροφή 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.

ΗΜΕΡΑ 1

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα μουστάρδας, πράσινη σαλάτα με καλαμπόκι, ρόδι, μπαλσάμικο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 καρύδια, 1 φλ. πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μέλι, μήλο, κανέλα

ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 2 μικρά παξιμάδια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 παξιμάδι ολ. άλεσης με cottage cheese

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ανάμεικτη σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλου

ΗΜΕΡΑ 3

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ομελέτα με 2 αβγά, καλαμπόκι, κρεμμύδι, σαλάτα εποχής

ΗΜΕΡΑ 4

ΠΡΩΙΝΟ
2 φρυγανιές με μέλι, 1 φλ. Γάλα 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασόλια μαυρομάτικα, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια

ΗΜΕΡΑ 5

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο μοσχ. με ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 κράκερ με μία φέτα τυρί χαμ. λιπαρών

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια φρούτου, μέλι & κανέλα

ΗΜΕΡΑ 6

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πέρκα ψημένη στο φούρνο με λεμόνι και κάπαρη με βραστά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής

ΒΡΑΔΙΝΟ
2 μέτρια μπιφτέκια γαλοπούλας με σαλάτα λάχανο καρότο

ΗΜΕΡΑ 7

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1-2 μικρά αχλάδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με σολομό & τυρί Philadelphia, σαλάτα εποχής

Dutchesss daily