Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα και αναζητάς ένα μενού ιδανικό για τη ζέστη και τον καύσωνα, η διατροφή 1200 θερμίδων είναι ό,τι χρειάζεσαι.

Συνδύασε τη διατροφή 1200 θερμίδων με άσκηση και συνέχισε να αδυνατίζεις και το καλοκαίρι.

Πρωινό -345 θερμίδες

Πουτίγκα βρώμης

Ένα βαζάκι με βρόμη που έχει μουλιάσει σε γάλα καρύδας από το βράδυ είναι το πιο νόστιμο και χορταστικό πρωινό. Συνδύασε ½ κούπα νιφάδες βρώμης, γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα, ½ κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου,1 κουταλιά του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.

Μεσημεριανό – 463 θερμίδες

Μεξικάνικη σαλάτα τάκο που μπορείς να ετοιμάσεις από το βράδυ και να πάρεις μαζί σου σε μπολάκι ή βαζάκι!

Φτιάξε πρώτα το dressing με 1 κουταλιά της σούπας μηλόξιδο, χυμό από ένα λάιμ, ½ κούπα φρέσκο κόλιανδρο, ¼ της κούπας στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά του γλυκού μέλι και μια πρέζα μέλι.
Έπειτα, βάλε στο βαζάκι, ¼ αγγουριού ψιλοκομμένο, ½ κούπα μαύρα φασόλια, 1 μικρή ντομάτα κομμένη, ¼ της κούπας καλαμπόκι, 2 κούπες σαλάτα πράσινη, ¼ αβοκάντο κομμένο και 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί.

Σνακ – 47 θερμίδες:

Μπάλες μπανάνας – δημητριακών με τρία υλικά για να κάμψεις τις λιγούρες για κάτι γλυκό.
Πάρε μια κούπα νιφάδες βρώμης, 1 scoop σκόνη πρωτεΐνης βανίλια και 1 μεγάλη μπανάνα.

Βραδινό 228 θερμίδες

Ζυμαρικά με ψητά λαχανικά

Πάρε μια μερίδα ζυμαρικών ολικής άλεσης και βράσε τα. Σοτάρεις έπειτα 5 ψιλοκομμένα μανιτάρια/1/2 κρεμμύδι, 3 ντοματίνια κομμένα στα τέσσερα και 3 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες. Τέλος, σοτάρεις 230 γραμμάρια σπανάκι μέχρι να μαλακώσει. Ανακατεύεις τα υλικά που σόταρες και χρησιμοποιείς το τηγάνι για να δέσεις τη σάλτσα, με ½ κούπα λευκό κρασί και ½ κούπα ζωμό λαχανικών. Προσθέτεις τα μανιτάρια, το σκόρδο και κρεμμύδι, τα ντοματίνια, τα ζυμαρικά και το σπανάκι!

ΠΗΓΗ: Queen